Dolori mestruali

Dalla pubertà alla menopausa:
i dolori mestruali accompagnano la mestruazione

Con la comparsa della prima mestruazione ha inizio il periodo fertile nella vita della donna. Il ciclo, così come gli eventuali dolori mestruali che ricorrono ogni mese, la accompagnano fino alla menopausa. Ed ecco che l'essere donna, per molti anni, viene scandito dal ritmo. Molte donne vivono molto intensamente la fase fra l'ovulazione e l'inizio della mestruazione, si sentono vulnerabili o lamentano dolori alla schiena e al basso ventre, crampi addominali, nausea e gonfiore.

Questi sintomi non dovrebbero stupire, perché è il momento in cui la muscolatura liscia dell'utero si contrae per liberarsi dei residui di mucosa uterina creata allo scopo di favorire l'impianto di un ovulo fecondato. È un grande cambiamento che si compie mese dopo mese e un'esperienza che coinvolge corpo e anima. Prendendovi cura di voi stesse con attenzione si possono alleviare i tipici disturbi mestruali.

Cosa fare per contrastare i disturbi mestruali?
Il calore allevia

Avvolgetevi di indumenti caldi, possibilmente di lana. Se anche le ragazze più giovani sperimenteranno la correlazione fra calore e sollievo, durante i primi giorni del ciclo mestruale rinunceranno più facilmente agli abiti con la pancia scoperta
Portate con voi una borsa dell'acqua calda
Godetevi un bagno caldo (a meno che non soffriate di flusso dalla natura fortemente crampiforme)
Un impacco caldo a base di olio di melissa è un toccasana in caso di dolori mestruali

Impacco di olio di melissa in caso di dolori mestruali

Versate 9 gocce di olio di melissa su un fazzoletto di stoffa o un pezzo di tessuto di cotone o di seta
Mettete il panno in una piccola busta di plastica per uso alimentare e riscaldatelo per circa 2 minuti ponendolo in una borsa dell'acqua calda piegata a metà
Estraetelo dalla busta e appoggiatelo sul basso ventre
Avvolgetelo in una sciarpa o in un lungo pezzo di tessuto di lana o di seta
Lasciate agire l'impacco dai 15 ai 20 minuti, rimuovete il tessuto interno e continuate a riposare dai 15 ai 20 minuti

Anche l'alimentazione influenza il vostro benessere

Generalmente, durante le mestruazioni potete trarre beneficio da un'alimentazione leggera e alcalinizzante, mentre latticini e bevande contenenti caffeina possono aumentare i dolori. Puntate su tisane rilassanti a base di erbe officinali come l'alchemilla e la melissa e provate delle spezie antispasmodiche come anice, finocchio, cardamomo, coriandolo, cannella e vaniglia.

Prendetevi tempo

Siate buone con voi stesse durante il ciclo mestruale e cercate di concedervi piccole pause. Magari, la sera potete rientrare prima dal lavoro, posticipare la spesa settimanale o suggerire ai bambini di vedersi con degli amici. Dedicate il tempo a un buon libro, alla musica o a una telefonata con un’amica come accorgimento per alleviare i disturbi.

Distraetevi

Anche le distrazioni e il movimento dolce possono essere benefici: fare una passeggiata o visitare una mostra favorisce la circolazione e quindi il distacco della mucosa uterina.